Έχοντας, λίγο-πολύ, όλοι υποφέρει από τέτοιους νευρο-μυϊκούς πόνους, οι οποίοι μπορεί να φαίνονται περιστασιακοί αλλά δεν αποκλείεται να μας δημιουργήσουν και μακροχρόνια προβλήματα, κρίναμε απαραίτητο να αναζητήσουμε εμπεριστατωμένες και αποτελεσματικές συμβουλές για την καλύτερη αντιμετώπισή τους. Και καταλήξαμε στη σοφή λαϊκή ρήση: Η πολλή δουλειά τρώει τον αφέντη!
Το επιβεβαιώνει, άλλωστε, και ο Dr. Richard Dean Smith, ο οποίος στο βιβλίο του CRS: Computer-Related Syndrome γράφει «ο συνδυασμός αυξημένης παραγωγικότητας, περισσότερης εστίασης προσοχής, περιορισμένης κίνησης του χεριού αλλά και στάσης του κορμού έχει προκαλέσει επιδημία παθήσεων σχετικών με τον υπολογιστή». Οι παθήσεις αυτές μπορεί να σχετίζονται με τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη, τους αγκώνες, τους καρπούς, τις παλάμες αλλά και τα μάτια μας, και όσο ενοχλητικότερες γίνονται τόσο περισσότερο εξουθενώνουν το σώμα και το μυαλό μας.
Από τα πρώτα σημάδια που θα πρέπει να μας ανησυχήσουν είναι ενοχλήσεις στους μύες και συγκεκριμένα όταν τους νιώθουμε σφιγμένους, «πιασμένους». Αυτό το «πιάσιμο» ακολουθείται συνήθως από έντονους πόνους που γίνονται ανυπόφοροι με ορισμένες κινήσεις. Αν δεν τους δώσουμε σημασία το πιθανότερο είναι ότι σύντομα το σημείο του πόνου θα πρηστεί, θα μουδιάζει, θα μυρμηγκιάζει, ενώ κάποια στιγμή θα σταματήσουμε να το νιώθουμε, θα μοιάζει να έχει παραλύσει. Για να μην φτάσουμε, λοιπόν, στην παράλυση, ας δούμε ποιες είναι οι κυριότερες παθήσεις του υπολογιστή και πώς θα τις αντιμετωπίσουμε: *
Ώμοι, αυχένας, πλάτη: Πρόκειται για τη σημεία του σώματος που ενοχλούνται συχνότερα και περισσότερο από την πολύωρη χρήση του υπολογιστή. Το αίσθημα που νιώθουμε είναι πόνος, δυσκινησία, «πιάσιμο» και οφείλεται στη λάθος στάση του σώματος μπροστά στην οθόνη. Το «καλό» με αυτές τις ενοχλήσεις είναι ότι σπάνια θα οδηγήσουν σε σοβαρές, μακροχρόνιες παθήσεις που ενδεχομένως να επηρεάσουν και άλλα μέλη του σώματος (σε αντίθεση με τις παρακάτω ενοχλήσεις). Είναι όμως απαραίτητο να τις προλάβουμε ή και να τις αντιμετωπίσουμε δραστικά.
Στην πρόληψη περιλαμβάνονται: Η σωστή στάση του σώματος, την οποία πετυχαίνουμε αν καθόμαστε με την πλάτη ίσια και το κεφάλι στην ευθεία (προσέχουμε δηλαδή το πηγούνι μας να μη γέρνει προς το λαιμό). Τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς στον υπολογιστή, που βοηθούν το σώμα να «ξεπιαστεί» και το βλέμμα να ξεκουραστεί. Το stretching πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της δουλειάς. Τα εργονομικά έπιπλα γραφείου, δηλαδή ένα σωστό γραφείο και η κατάλληλη καρέκλα στην οποία θα ακουμπά η πλάτη μας. Και φυσικά η διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης.
Πρέπει επίσης να φροντίσουμε να τοποθετήσουμε και τον ίδιο τον υπολογιστή μας στη σωστή θέση, έτσι ώστε όταν καθόμαστε τόσες ώρες μπροστά του, να νιώθουμε άνετα και ξεκούραστα. Η οθόνη, λοιπόν, το υπολογιστή πρέπει να βρισκέται στην ευθεία, ακριβώς μπροστά μας, ώστε να μη χρειάζεται να στρίβουμε το λαιμό μας σε άβολες γωνίες. Το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από την οθόνη για να βοηθά το βλέμμα μας να κοιτάζει μόνο ευθεία, ενώ για να διατηρούμε το σωστό ύψος των χεριών και των καρπών μας, πρέπει να προσαρμόσουμε την καρέκλα του γραφείου μας έτσι ώστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να βρίσκονται χαμηλότερα από τους αγκώνες μας. *
Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα (Carpal Tunnel Syndrome): Το σύνδρομο αυτό έχει να κάνει με μούδιασμα και «μυρμήγκιασμα» στην κάτω πλευρά των δακτύλων, πόνο που «χτυπάει» ψηλά στο χέρι όταν τεντώνουμε τους καρπούς μας, πόνο που μπορεί να σε ξυπνήσει τη νύχτα ή που χειροτερεύει το πρωί, δυσκολία στο να σφίξουμε τη μπουνιά μας ή ακόμα και ανικανότητα να συντονίσουμε τα δάχτυλά μας. Το σύνδρομο αυτό επιβαρύνει το 2-3% του πληθυσμού, ενώ, σε αντίθεση με ό,τι θεωρείτο παλαιότερα, δεν προκαλείται από τον υπολογιστή αλλά κυρίως από κληρονομικά αίτια, από υπερβολικό βάρος του σώματος, από κάποιο κάταγμα ή ακόμα και από την εγκυμοσύνη. Η κακή χρήση του υπολογιστή απλά το επιβαρύνει. Η αντιμετώπιση, λοιπόν, του Συνδρόμου Καρπιαίου Σωλήνα, εφόσον βεβαιωθούμε ότι από αυτό πάσχουμε, πρέπει να γίνει με τη βοήθεια ορθοπεδικού και φυσιοθεραπευτή. Τα άτομα που πάσχουν ενδεχομένως να χρειαστούν κάποια θεραπεία με ασκήσεις και φάρμακα, ενώ σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες η καταλληλότερη αγωγή δείχνει να είναι μία ένεση κορτικοστεροειδούς στον καρπό.
0 Comments